Resumen de la semana 12

Otra semana más de trabajo.  No ha estado mal, aunque también escasa de horas.

Lunes - Gimnasio
martes -  2h CTRA
miércoles - Gimnasio
Jueves - 2h MTB
viernes - Descanso
sábado - Descanso
domingo - 3h CTRA

Curso Formación Técnica RFEC-FMC

Hoy he asistido junto con Marian, a un curso impartido por la RFEC y FMC de perfecccionamiento técnico en el mundo del ciclismo.

Ha estado muy bien. El ponente, Jose Luis Algarra, eminencia en esto del ciclismo, nos ha explicado miles de cosas de entrenamiento, valoraciones, ciclismo de base, etc,etc. Como la jornada se ha quedado corta, se hará otra en febrero, donde se tratarán temas de nutrición, técnica, táctica, etc.

La experiencia ha sido muy buena. Lo que no me explico es por qué no asiste más gente a éstos cursos. Muchos, porque no se enteran (y eso que llevaba varias semanas publicado en la web de la Federación) y otros porque aun sabiéndolo, son unos vagos, ó prefieren no perder un día de entreno. Allá ellos.

Resumen de la semana 11

Esta no ha sido una semana de mucho volumen, pero si de algo de calidad.

Lunes - Descanso
martes - 2,5h MTB
miércoles - 45' Rodillo
jueves - 2h CTRA
viernes - Descanso
sábado- Descanso
domingo - Duatlón

Duatlón de San Martín de Valdeiglesias

Hoy he corrido el duatlón-cross de San Martín de Valdeiglesias.

Me lo he pasado genial, y se me ha dado mucho mejor de lo que pensaba. Con sólo 5 días corriendo, no las tenía todas conmigo a la hora de correr. Pero me ha ido bien, bajando de 5min/km, todo un reto para mi, jeje.
Eramos más de 120, y he acabado la primera transición de 6 km corriendo sobre el 80 o así.

Y la bici genial. Remontando todo el rato, con lo que eso motiva, y haciendo un puesto parcial de 20º. Se me ha hecho corto, un par de vueltas más y a saber, jeje.

Finalmente, la última transición, y a correr 3km más. Sólo he perdido 3 ó 4 posiciones. Al final el 38º de la general, el año pasado acabé el 48º.


Ahora, a aguantar las agujetas que voy a tener esta semana.

Resumen de la semana

Bueno, al final ha sido buena semana, pasando de mi objetivo de las 10 horas.

Lunes - 3h Carretera
Martes - Descanso
Miércoles -  Gimnasio
Jueves - 2h Carretera
Viernes - Gimnasio
Sábado - 3h MTB
Domingo - 3h Carretera

Zona Sur... y "TOSTADAS"

Hoy tocaba hacer fondo de verdad. Pues nada, quedo con el resto del equipo en el cerro de los Angeles, para salir por zona llana, y de paso conocer el famosos "Juanito" de Titulcia, famoso por sus tostadas.

La ida, genial, aunque el ritmo algo bajo a ratos. Subida a Villaconejos sin problema, y a por la tostada.
La vuelta, muy lenta al principio... pero a éstos se les pone la Marañosa por delante, y no saben ir despacio.

Total, que han apretado, y claro, yo me he quedado a las primeras de cambio. Tampoco es que lo haya dado todo, pero es que así no puede ser. Corono, y nada, no hay forma de enlazar. GRACIAS a Fernando, que me ha esperado, y ya hemos enlazado. TOSTADA de verdad, ejejeje.

Duatlón por la Pedriza

No, hoy no se ha celebrado ningún duatlón por la Pedriza, pero nosotros si que lo hemos hecho.

Hemos quedado los del equipo para hacer unas 3 horas de ruta variada por la Pedriza. Hemos subido por las zetas de la derecha, y bajado por los magníficos senderos que hay por allí. Para completar la jornada, una vuelta por la zona del circuito de la Copa del Mundo de Manzanares, y pequeña opcional en Manzanares. El ritmo ha sido variado, intentando no subir mucho de pulsaciones, y las bajadas senderiles, a todo lo que da una rígida... y con Edu achuchando detrás con la Blur...

Y al terminar, Iñaki me ha propuesto correr un rato para preparar el duatlón de la semana que viene en San Martín de Valdeiglesias. Total, que hemos trotado una media hora.

Buen balance la ultima semana de Octubre.

Pues si, no ha estado mal. He entrenado más o menos lo que quería.

El martes tocó salir por el polígono de Torrejón - San Fernando un par de horitas.
Miércoles, gimnasio.
El jueves, otro par de horitas por la casa de campo.
Y el viernes, gimnasio otra vez.
El sábado tocó limpieza en casa.

El domingo, salí con Marian otro par de horas  con la MTB por los alrededores de Ávila, por la senda campo Azalvaro.
Y hoy lunes, 3 horitas de carretera, fondo por la zona este de Madrid, un par de horas con Marian, y otra horita solo.

Ya van dos meses de PreTemporada. Ahora me toca valorar si ya he hecho lo suficiente, y empezar con el primer bloque pre-competitivo, ó alargar entre 2 y 4 semanas esta pretemporada, pero metiendo ya algunos ritmos más altos.

Vuelta al infierno con nocturnidad y alevosía

Hacía ya más de un año y medio que no rodaba por el polígono de Torrejón-San Fernando.

Aburrido. Esa es la palabra. Y monótono.

El caso es que sí que se puede sacar un circuitillo de unos 20 minutos. Pero el perfecto, sin semáforos, sin coches, es de sólo 10 minutos. Muchas vueltas hay que dar. Pero no hay nada como la motivación, sin ella sería imposible.
Y como el año que viene lo quiero hacer bien, no me cuesta nada entrenar en estas condiciones. De noche, porque hoy no me he llevado la bici al curro, y
Menos mal que por lo menos no hace frío todavía, pero bueno, en cuestión de un mes, ya rozaremos los 0º nocturnos.

Motivación, ese es el secreto.

Aqui teneis el track de lo que he hecho. Al final, 6 vueltas al circuito de 10', y luego una vuelta completa  a todo, sin repetir dos veces el mismo trayecto.


http://connect.garmin.com/activity/54475921

Resumen de la semana

Buena semana, manteniendo el planning previsto. No es mucho tiempo, pero es lo que hay.

Lunes - Descanso
Martes - 2h carretera
Miércoles - Gimnasio
Jueves - 2h carretera
Viernes - Gimnasio
Sabado - 2h 30' MTB
Domingo: 3h MTB

Marcha de Arévalo

Hoy ha sido uno de esos días MUY BUENOS.

Nos hemos juntado en Arévalo los 4 jinetes del apocalipsis para hacer esta marcha, perfectamente organizada por el CC Vazquez Palomo, de Arévalo.

Mi hermano, Marian, su hermana y yo. 

Nos lo hemos pasado en grande. A pesar de ser un terreno fundamentalmente llano, las continuas bajadas/subidas al río, nos han hecho acabar bastante justos de fuerzas.
Han sido 52km, el día perfecto, fresquito pero con sol.

Al terminar, un magnífico refrigerio por parte de la organización, pero nosotros a lo nuestro, que nos esperaban unos cochinillos bastante jugosos para recuperar lo perdido ;-)

http://connect.garmin.com/activity/54475953

Hoy tocaba estrenar la bici que me han dejado para probar: Ridley Ignite Team 2011.

 

un verdadero bicicletón, al que le daré caña mañana en la marcha de Arévalo, pero que quiero ir conociendo ya... asi que hoy, de exploración por los caminos y sendas de El Viso y alrededores.


http://connect.garmin.com/activity/54475992

Total 2 horitas y media muy sabrosas, a ritmo de fondo, claro.

Resumen de la semana

Semana desigual, pero  salvada al final.

Lunes - Descanso
Martes - DH en La pinilla
Miércoles - Gimnasio
Jueves - 1h 30' Carretera
Viernes - Gimnasio
Sábado -  2h carretera
Domingo -  4h 40' MTB

X Maratón Sierra Norte

Hoy he corrido el maratón Sierra Norte.
 
No he querido forzar demasiado, además era una marcha no competitiva. Han sido 80km muy divertidos.

El recorrido genial. Felicidades al club Madroño por la organización.

http://connect.garmin.com/activity/53496510

Su primer Puerto

Hoy ha sido el estreno de la bici de carretera de Marian.
Y como no podía ser de otra forma, al igual que hice yo con la mía, el estreno ha sido el puerto de la Morcuera.

Pero como había que calentar un poco antes, hemos decidido subirlo desde Guadalix de la Sierra. casi nada para el estreno: casi 1000m de desnivel, y 18km de continua subida. Casi me mata, jajajaja.

Resumen Semanal

No ha sido una semana muy provechosa...

Lunes - Descanso
Martes - 1h 30' Carretera
Miércoles - Gimnasio
Jueves - 1h 30' MTB
Viernes - 45' MTB (Paseo)
Sábado - Descanso
Domingo - 2h 30' MTB (Carrera)

Maratón El Carpio de Tajo

Hoy he ido al maratón de El Carpio de Tajo, en Toledo. No es que me venga muy bien a estas alturas, ero había premio por equipos, y allí hemos ido a ver si caía la victoria...

Al principio he intentado ir fuerte, pero no ha habido forma. Se nota que no estoy para estos trotes. Al final he decidido no forzar demasiado, pero sin dormirme.

Como había mucho barro, han decidido acortar el circuito, y darle un par de vueltas. Edu iba muy bien, y ha roto patilla y cambio. Iñaki, en su linea, bien. Charlye, genial, ha hecho segundo master 40. Enhorabuena!!! Javi pascual, muy bien también, a pesar de su intento de abandono. Y El kabra y yo, pues rodando a nuestros ritmos, que aún no estamos en forma.

Al final no pudo ser el premio por equipos, pero nos lo hemos pasado muy bien, y las migas del final estaban de miedo!!!

Felicidades al club organizador.

ASI NO

Hay veces que para entrenar en condiciones, es mejor salir sólo.


Hoy he salido como ultimamente a rodar por la casa de campo, mi hora y media de rigor, a un ritmo bajo, 60-65%, totalmente aeróbico, pero me he ido encontrando a diferentes colegas por el camino. Un placer, la verdad, pero los ritmos que llevaban eran elevados, por lo que el rato que he ido con ellos, he ido por encima, llegando incluso al umbral. ASI NO.
http://connect.garmin.com/activity/51799541

Disculpadme por dejaros ir, pero es que a ese ritmo no consigo beneficios en mi cuerpo a estas alturas (pre-pretemporada). Y entreno poco, pero quiero hacerlo bien ;-)

Y es que ya me voy a dar el domingo un buen calentón para echar una mano al  equipo en el Carpio...

Ciclocross en Torrejón.

Hoy se ha celebrado la primera prueba de Ciclocross en mi pueblo de adopción, Torrejón de Ardoz.
No, no he corrido, no estoy para esos trotes, no, lo más importante, tengo bici...

Ha sido un auténtico espectáculo, se trata de una modalidad muy espectacular.

Resumen Semanal

No ha sido muy productiva,  es lo que hay, no hay más tiempo... menso mal que estamos empezando.

Lunes - Descanso
Martes - 1h 40' MTB
Miércoles - Gimnasio
Jueves - 1h 30' Carretera
Viernes - Descanso
Sábado -  4h 30' MTB
Domingo - Rodillo, 45'

Ruta de los Collados. El Atazar

Hoy ha tocado palizón.

Ruta para hacer fondo, más de 80 kilómetros...

Hemos quedado los del equipo para hacer kilómetros. La zona del Atazar nos gusta mucho, así que hemos realizado una ruta que solemos hacer todos los aós, que transcurre en su mayor parte por pistas,  algunas muy rotas, pero con unas vistas impresionantes.

Una mañana muy bien aprovechada con muchos compañeros de equipo, y amigos de la bici. Y como no, opcional después en Patones ;-)

http://connect.garmin.com/activity/51673734

Resumen Semanal

Semana suave, para continuar con el plan.

Lunes - Descanso
Martes - 1h 30 Carretera
Miércoles - Gimnasio
Jueves - 1h 30' Carretera
Viernes - Gimnasio
Sábado - 2h 30' MTB
Domingo - Descanso

Marcha MTB Ajalvir

Ayer me enteré de casualidad, de la celebración de esta marcha en Ajalvir.
Se debía haber celebrado la semana pasada, pero por la lluvia, tuvo que ser aplazada.
Se lo propuse a Marian, y le pareció genial, asi que allí nos hemos presentado.

Muy buen ambiente, 3 posibles recorridos, excelente organización por parte del Bike Aventura Daganzo, inscripción gratis, sorteo de regalos, etc,etc... que aprnedan otros!!!

Un recorrido de 38 km  rompepiernas, que ha pasado factura a Marian, pero que ha terminado como una campeona.

Otro día más...

Otro día más por la casa de campo con la de carretera.

Unos 35km en plan tranquilo, entre 130 y 150ppm (60%-70%)

http://connect.garmin.com/activity/50186470

Resumen de la tercera semana

Seguimos haciendo kilómetros... pocos, pero hacemos ;-)

Lunes - 1h 30' Carretera
Martes -  Descanso
Miércoles - Gimnasio + 1h 20' MTB (paseo)
Jueves - 1h 30' Carretera
Viernes - Gimnasio
Sábado - Descanso
Domingo - 4h 30' Carretera

Cicloturista Festibike

Hoy ha sido un duro día. 120km con el puerto de galapagar, la cruz verde, y el alto de san Antonio.
La marcha era controlada,  pero en los puertos el ritmo era altísimo. También me ha tocado apretar varias veces para coger el grupo, se nota que no estoy en forma, jeje.


http://connect.garmin.com/activity/49792580

Otro dia más

El día ha amaanecido lluvioso, pero ha dado una tregua justo al medio día, que he aprovechado para hacer mi hora y media de rodaje.

http://connect.garmin.com/activity/49235619

Comienza el gimnasio

Hoy ha sido la primera sesión de gimnasio.  Como ando tocado de la espalda, me he limitado a hacer ejercicios de piernas, y transferencia a bici.

Por la tarde, salgo a dar una vuelta con Marian. Rutilla de exploración por Torrejón, hacia Paracuellos. Una horita y cuarto suave.

Descanso forzoso

Ayer por la tarde me acerqué al fisio. La semana pasada, en Manzaneda, me hice una contractura en la espalda, que no se me pasaba, así que decidí visitar al fisio.
Después de una buena paliza y crujidos por todas partes, me aconsejó descansar hoy, y salir suave mañana, fuerte el jueves, y volver a consulta el viernes.

Asi que hoy... tocará ir al IKEA ;-)

Vuelta a la rutina

Pues sí, esa es la sensación que he tenido hoy. He salido mi 1h 30' al medio día por la casa de campo, a un ritmo suave, y con ganas de que esto se convierta en habitual.  A ver si puede ser.


En total ha sido 1h 30', y 35 Km con la bici de carretera. El día ha sido muy caluroso.


http://connect.garmin.com/activity/48852579

Resumen segunda semana

Empezamos con la rutina. Poco a poco.

Lunes - Descanso
Martes -  1h 30' Carretera
Miércoles - Descanso
Jueves - 1h 30' Carretera
Viernes - Descanso
Sábado - 2h 50' MTB
Domingo -  1h 25' MTB

Resumen primera semana

Bueno, esta semana ha sido de vuelta a la bici, después de no cogerla regularmente en los últimos meses.

Sólo salí el martes y jueves un rato. El fin de semana tocó Avalancha en Manzaneda.

Lunes - Descanso
Martes - 1h MTB
Miércoles - Descanso
Jueves - 1h 30' MTB
Viernes - Descanso
Sábado - Entrenos + clasificatoria Avalancha
Domingo - 2 mangas finales Avalancha

Avalancha!!!!!!!!

Este fin de semana se celebraba una avalancha en Manzaneda, Orense.  Guti, uno de los organizadores, me había avisado hace tiempo, y como hacía ya mucho que no asistía a una, tenía muchas ganas.
 
El viernes tarde cogimos los bártulos, y nos fuimos para allá. Un largo viaje, llegando casi a la una de la mañana.

El sábado fueron los entrenamientos libres por la mañana. Se salía desde llo más alto de la estación, y se llegaba hasta el pueblo de Manzaneda, donde un autobús nos subía de nuevo a la estación. Me encontré con Ana, que también iba a correr. (la única chica).

Por la tarde, la manga clasificatoria. Salgo muy retrasado, ya que me apunté tarde, y la salida era por orden de inscripción. Aun así, remonto mucho, y acabo el 14º (eramos unos 80).

Tras la clasificatoria, unas bajaditas por el bike-park, y por la noche a cenar un merecido chuletón.

El domingo, tocan las finales, La primera, a las 10:30.  Salgo regular, pero manteniendo el puesto. Llego el 12º abajo, a pesar de tener que parar por salida de cadena.

Toca la segunda manga, y aqui viene el desastre. Salgo genial, voy entre los 5 primeros... pero dos corredores se enganchan a nuestra izquierda, se caen, y nos arrasan a los demás, como si de fichas del dominó nos tratásemos. Daños: el pie me duele mucho, y dos quemaduras por discos en el gemelo. Pienso que me he roto algo, y tardo un rato en poder apoyar el pie. Otro se ha roto la clavícula.

Al cabo de un rato, continúo bajando, pero ya con todo perdido, disfrutando de la bajada en solitario, hasta que empiezo a coger gente. Al final no sé ni en qué posición entré...


Pero me deja buen sabor de boca, un fin de semana genial, me lo pasé muy bien.

¿Por qué este BLOG?

Hola.

Me presento: Soy Miguel Angel Gala´n. Un aficionado al ciclismo de toda la vida, y que un buen día de 1996 empezó a competir a nivel amateur,  hasta hoy.

Mi intención es ir contando en este BLOG, mis andanzas ciclista, y los entrenos/salidas que realizo.

¿Por qué "Yo SI entreno?.  Pues es un título entre irónico y realista. Todos los ciclistas estamos acostumbrados a que los compañeros hagan el típico comentario de "si yo no entreno", ó "casi no he entrenado", etc,etc, y luego andan como motos.

Este año, por problemas familiares, no he podido entrenar casi nada. Y por primera vez he usado esta excusa de verdad. Pero claro, al final nadies se lo cree, y menos cuando aun así, a alguno ganaba...
Y claro, cuando otros ponían la excusa, conociendo las horas que le echan, pues me fastidiaba mucho, porque lo  mío si que era verdad....

Y bueno, pues que esta temporada espero poder entrenar. No será como antes, que tenía todo el tiempo del mundo, pero no voy a esconder lo que entreno. YO SI ENTRENO. Poco ó mucho, pero sí lo hago.

¡¡Bienvenidos!!